一夜難眠心好緊，原來關鍵在基因
2024-12-24（更新於2025-12-05）
小花是一位35歲的上班族，平時容易睡不好。每當大家進入夢鄉時，小花卻毫無睡意、格外清醒，總要到三更半夜才能熟睡，白天也比別人晚起床。後來她至身心科求診，經醫師建議進行基因檢測以了解體質，結果發現自己在白天為了提神，喝了過多咖啡或茶等含咖啡因飲品，再加上自身基因使她比一般人更容易受到咖啡因影響而失眠。調整咖啡因攝取時間與減量後，睡眠逐漸改善。不光是咖啡因會打亂睡眠，其實部分失眠是源於基因變異造成的作息紊亂。
有人睡7、8小時就精神飽滿，有人睡12小時仍覺不足，每個人的最佳睡眠時間因基因而異。近年科學研究也指出，失眠與遺傳基因有明顯相關，部分與睡眠調控路徑、咖啡因敏感度及能量代謝等機制有關。
例如，AHRR（芳烴受體訊息傳導路徑）與環境反應及睡眠調節相關，其基因變異在研究中被觀察到與睡眠不佳、入睡延遲等現象有關；ADORA2A基因則與咖啡因的提神效果密切相關，若有特定基因變異，咖啡因的刺激作用不易被身體代謝消退，更容易讓人長時間保持清醒。此外，與能量與脂肪代謝相關的基因，如PPARGC1A及APOE，在部分台灣族群研究中也與失眠風險呈現相關性。這些基因的變異可能使睡眠穩態受到影響，造成入睡困難、淺眠或早醒，進一步影響白天精神、情緒以及代謝健康。
根據台灣睡眠醫學學會2019年全台調查，台灣慢性失眠症盛行率為10.7%。睡眠不佳者可能長期依賴安眠藥，而國內安眠藥使用量確實逐年上升，多個年齡層都有用藥增加的趨勢，長期服用恐有成癮風險。
面對睡眠問題，並非只能依賴增加藥物劑量。透過基因檢測，認識身體特性，了解自身易受哪些因素干擾，有助於找到更適合的調整方式，並調整生活習慣，例如減少晚間咖啡因攝取、調整作息節奏或改善睡前環境等，多數人都有機會改善睡眠狀況，讓身心獲得真正的休息。
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參考資料：
– 台灣睡眠醫學學會
– 台大醫院健康管理
– 忠港醫院
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